De modo prático, podemos definir o pompoarismo como uma ginástica íntima, que engloba diferentes movimentos de contração e relaxamento do canal vaginal.

Esse exercício íntimo surgiu a partir de um método utilizado por um ginecologista americano chamado Dr. Arnold Henry Kegel para tratar incontinência urinária. Mas depois de ensinar inúmeras mulheres a fazerem os exercícios, descobriu diversos outros benefícios que envolviam a sexualidade e contribuíram para o aumento do prazer nas relações sexuais.

BORA CONHECER O MUNDO DE BENEFÍCIOS DESSE EXERCÍCIO??

O principal objetivo do pompoarismo é fortalecer os músculos do assoalho pélvico, e esse fortalecimento beneficia os músculos da uretra, esfíncter vaginal, clitóris, anéis do canal vagina e ânus. Em consequência disso, a sua saúde íntima é favorecida e se torna possível tratar e/ou prevenir algumas disfunções, como:

• Previne a incontinência urinária;

• Ajuda no tratamento de incontinência fecal;

• Ajuda muito no momento do parto e na recuperação pós-parto;

• Aumenta a lubrificação;

• Favorece a irrigação sanguínea na região pélvica;

• Pode reduzir ou até mesmo eliminar cólicas menstruais;

• Auxilia no tratamento de vaginismo (que são contrações involuntárias do canal vaginal, tornando a penetração difícil e dolorosa);

• Pode ajudar em casos de anorgasmia (que é a dificuldade em sentir orgasmo);

• Evita queda de bexiga;

• Reduz a flacidez vaginal;

• Ajuda a diminuir sintomas da menopausa;

• Previne miomas;

• É super indicado em tratamentos de dispareunia (que são dores durante o sexo).

Assim como outras práticas, como a massagem tântrica, por exemplo, o pompoarismo também conquista pessoas por ser algo que envolve o entendimento da sexualidade como algo indispensável para uma vida sexual plena. Hoje, conseguimos perceber o quanto o conhecimento do nosso próprio corpo e a busca pelo prazer mútuo nos proporciona um sexo de outro nível. Sendo assim, podemos perceber que além de trazer diversos benefícios para a saúde íntima, o pompoarismo também nos proporciona benefícios durante o sexo, como:

• Aumento significativo na libido (pois as contrações vaginais liberam estrogênio);

• Esses exercícios também estimulam a sensibilidade e as terminações nervosas na região íntima, o que proporciona orgasmos mais frequentes e mais intensos;

• Em relações que envolvem penetração, você terá mais controle, podendo até retardar a ejaculação do parceiro (apertando a base do pênis);

• Pelo fato de você ter mais controle da sua musculatura, você também traz sensações completamente diferentes durante o sexo para você e para o/a seu/sua parceiro(a).

TODOS PODEM PRATICAR O POMPOARISMO? 

Apesar de nos proporcionar diversos benefícios, assim como qualquer prática de exercícios, é indicado que você converse sobre o assunto com seu médico antes de começar. Especialmente para:

• Grávidas (geralmente a prática é liberada após o terceiro mês de gravidez);

• Pessoas que passaram recentemente por alguma cirurgia;

• Pessoas que sofrem de endometriose, inflamações pélvicas, infecções sexualmente transmissíveis ou urinárias devem resolver o problema antes de começar a técnica.

COMO PRATICAR POMPOARISMO?

Existem diversos profissionais que disponibilizam cursos online para você aprender como fazer os movimentos da forma correta. Por isso, gostaríamos de deixar claro que o nosso post sobre pompoarismo não exclui a consulta com um profissional qualificado (terapeuta pélvico, ginecologista…). Mas vamos apresentar algumas informações sobre a prática da técnica para que você possa conhecer e entender um pouco mais sobre como funcionam esses exercícios.

Bora conhecer o passo a passo?

1. Como todo o exercício, é necessário fazer um alongamento antes e depois de começar, e até mesmo quando sentir um cansaço, é uma ótima posição para relaxar. Fique em posição de cócoras (agachada) por aproximadamente 10 segundos, depois sente no chão e abra as pernas o máximo que você conseguir e fique por mais 10 segundos nessa posição. Lembre de sempre fazer xixi antes de começar;

2. Para começar os movimentos, busque uma posição confortável pra você (sentada, em pé ou até mesmo durante o banho).

3. Os movimentos básicos são contrair e relaxar. Quando você contrair a musculatura pélvica, você vai sentir a vagina e o ânus se fechando, como se estivessem sendo sugados para dentro. Segure nessa posição e conte até 5. Depois, relaxe os músculos, contando até 5 novamente. Repita essa série algumas vezes (umas 10 vezes seria o ideal);

4. Após os movimentos do passo 4, sente-se em uma cadeira e deixe as pernas entreabertas. Contraia os músculos novamente, como se você estivesse fechando a entrada da vagina. Mantenha o abdômen comprimido enquanto faz esse exercício. Segure inicialmente contando até dois, depois até 4 e depois até 5. Repita esse exercício em torno de 10 vezes.

5. Após o passo 5, você irá fortalecer os anéis vaginais e para isso, você vai trabalhar com as nádegas. Comprima uma contra a outra, o máximo que puder. Segure nessa posição contando até 3 e depois vai aumentando o tempo. A sugestão é repetir o movimento 10 vezes. Conforme você vai ganhando prática, é hora de aumentar o tempo e a repetição em cada exercício;

6. Para vermos resultado, assim como qualquer outro exercício, é preciso dedicação. O ideal é praticar todos os dias, ou pelo menos 3 vezes na semana. Patrique por 10 a 15 minutinhos por dia e você verá grandes resultados.

EXISTEM ACESSÓRIOS PARA PRÁTICAR?

Siiim, existem! O uso de acessórios é indicado para quando você já desenvolveu um certo conhecimento sobre a prática dos exercícios. Pois assim, a sua musculatura já está fortalecida e pronta para elevar o nível de “dificuldade” digamos assim. Existem diversos acessórios para a prática, vamos mostrar aqui os mais comuns e mais indicados.

Colares tailandeses ou Bolinhas de Ben Wa:

São bolinhas ligadas por um fio de silicone, e podem variar de tamanho e peso (podendo ser se peso ou com peso).

Para fazer o exercício usando as bolinhas é bem simples: introduza metade de uma das bolinhas na vagina e, com a força da musculatura, tente “sugar” a outra metade da bolinha e assim sucessivamente até conseguir introduzir todas as bolinhas. Depois, apenas com o relaxamento dos músculos, tente expulsá-las. Caso você não consiga expulsá-las só com a força da musculatura, você pode tirar um pouco da bolinha puxando o cordãozinho com a mão e expulsando devagar o resto da bolinha apenas com a musculatura. De início pode parecer difícil, mas com a prática e dedicação você consegue chegar a perfeição, e só a tentativa já é bastante válido. 

Além disso, as bolinhas também ajudam a desenvolver a sensibilidade vaginal, especialmente se forem usadas durante o dia ou até mesmo durante uma caminhada, por exemplo, pois são as que têm pesos, possuem minúsculas bolinhas de chumbo dentro, que vibram com o movimento corporal.

Cones vaginais:

Os cones vaginais são individuais e não como um colar como as bolinhas e eles têm pesos que podem variar de 20 a 100 gramas. Assim como na academia, você deve começar por pesos mais baixos e conforme a musculatura vai ficando forte você pode ir aumentando o peso.

Os cones vaginais também são para introduzir na vagina. Mas o exercício é um pouquinho diferente. O exercício agora não é expulsar e sim tentar segurá-los na vagina, contraindo a musculatura pélvica por alguns segundos. Você pode começar contando até 3 e aumentando até 10.

Vibrador personal:

São viradores sem curvatura, bem retinhos. Que podem variar de material, tipo de vibração e tamanho.

Para fazer os exercícios utilizando um vibrador é bem simples, basta você introduzi-lo no canal vaginal, ligar a vibração e deixar lá dentro por um tempinho. Desligue ele e faça os movimentos de contração e relaxamento com ele lá dentro. Faça esses movimentos por alguns segundos e intercale o tempo de descanso, para mais espaçado ou imediato.

IMPORTANTE! AO FAZER OS EXERCÍCIOS UTILIZANDO ACESSÓRIOS, NÃO DEIXE DE USAR LUBRIFICANTE JUNTO! LUBRIFIQUE A ENTRADA DA VAGINA E OS ACESSÓRIOS.

DICA PARA OS HOMENS!

Tem benefícios para os homens também! E para praticar é bem simples, basta colocar o colar no pênis e levantar os pesos contraindo os músculos do pênis. Isso torna a ereção mais firme e duradoura, além de aumentar a facilidade em controlar o orgasmo.

Gostou das dicas? Ficou com alguma dúvida? Fale aqui nos comentários ou fale conosco pelas redes sociais!

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